家庭主妇Diet餐

以下的这个菜谱可以提供1600卡热量,可以满足一个家庭主妇每天的健康需要。
只是每天做家务也可以将这些热量消耗完。
如果不能坚持,至少隔天坚持。

早餐:
250毫升脱脂咖啡
1个大橘子
几片全麦面包
1个全麦松饼
用橄榄油煎的鸡蛋
1块干酪
1/4个梨
4 个樱桃西红柿
总热量:498卡

午餐：
150毫升酸奶
蔬菜色拉--
选用绿叶蔬菜
如1/4个紫甘蓝
1个胡萝卜
5个樱桃西红柿
豌豆等
总热量：479卡

晚餐：
半个馒头或3/4碗糙米饭
100克鸡肉或鱼肉
拌花椰菜--
2勺花生油
低钠酱油
大蒜、姜
总热量：493卡

 
减肥的重点就是在饮食上,如何通过控制饮食进而达到摄入少量的热量是减肥的关键;
而在减肥的同时保证身体的健康是不容忽视的。
如果是忙碌的上班族,这个3餐食谱更是适合你 ^ ^
早餐 ：
由于一夜未吃东西,人体血糖下降。
如果省略早餐,会使我们一整个上午情绪不稳定。
正确来说,早餐应以主食及蛋白质并重,但要避免烧饼、油条等油脂高的食物;
餐后再吃点水果,会使神气清爽。
午餐 ：
午餐选择面食时,避免炒面、方便面,而以清汤面加青菜为主,一定不要淋上热油。
油炸类食物食用时,先要剥去油炸过的皮再吃,可减少热量摄取。
晚餐：
上班族的晚餐通常是三餐之冠。晚上的活动量是最少,如果此时大量进食,热量无法适量代谢,就会停留在体内转变成脂肪储存,长期累积就变胖了。
所以晚餐应以低热量并且七分饱为主,适量增加蔬菜的量。
还要记住睡前三小时内禁止进餐;夜宵最好不吃。
以少食多餐的方式安排一天饮食最好~~^^